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【名医话健康】赌博软件中医科主任陈宇:中医提神醒脑 助力中高考
来源: 作者: 发表时间:2021-05-26 15:09 浏览次数:
       又到一年高考倒计时,这是一场人生的洗礼,也是学习生涯中的一次总结。无论结果如何,只要奋力拼搏过、努力过,就不留遗憾!
       中高考时节,正值夏月,湿气渐重,考生容易感觉困顿、乏力、少气懒言,这是因为脾恶湿、湿气太过困脾,使脾虚不运,故而提神醒脑。在这个夏日对考生而言尤为重要。
       首先,要注意近段时间的生活方式。
合理的生活方式
       保证充足的睡眠。每天尽量保证在夜间十一点到三点的有效睡眠时间,睡前可用温水或安神的足浴药包泡脚,胃肠功能正常的可以喝杯温牛奶。
       注意多鼓励及开导。三年的高中生活即将结束,高考只是对这一阶段学习的验证,只要发挥正常的水平就好,放下心理包袱,沉着应对高考。
       一人上学,全家备考,考生家长们为了能帮助孩子提高学习效率,超常发挥水平,更是在饮食上费尽了心思,为的就是在高强度学习之下有效地补脑。要知道,孩子在面临中高考时,用脑强度达到了日常用脑的6-10倍,容易出现大脑营养跟不上的现象。
饮食原则
       1、保证血糖的正常供给。血糖是大脑能量的直接来源,保证大脑血糖的供应,才能保持大脑的清醒,所以,一定要吃足够的主食,并保证有一部分的粗粮;
       2、摄入足够的蛋白质。蛋白质是一切细胞的基础,其中谷氨酸还能活跃脑细胞,所以选择优质蛋白质是非常必要的;
       3、适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以适量的食用一些高脂类,比如三文鱼、核桃等;
       4、多吃新鲜的果蔬,适时补充维生素和矿物质,补充大脑对能量的需求,建议每天吃新鲜蔬菜200-300克,水果300-400克。
具体食物,比如:
       ●小米、玉米。玉米中含谷氨酸较高,能帮助脑细胞代谢,具有健脑的作用。
       ●菠菜、柚子、柠檬等富含维生素,可以使精力充沛。
       ●花生、核桃可以改善血液循环,增强记忆,但是食用需适量,以免造成腹泻。
       ●鸡蛋、鱼类可以提供足够的胆碱,保护大脑,提高记忆力。
       ●牛奶是代谢不可缺少的重要物质,胃肠功能不好的可以选择酸奶。但是要注意不能食用冰镇的酸奶。
       在饮食方法上,需尽量选择蒸、煮、炖,避免煎炸、红烧的食用方法。推荐两个适用于现阶段的食疗药膳:
【莲子猪心汤】
食材:莲子15g,猪心半个,肉桂6g
功效:益智安神,补血养心。对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功效。
【天麻鱼头汤】
食材:鱼头1个,天麻15g,当归15g
功效:健脑醒神,增智除烦。对头晕、头痛,心中烦闷,失眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定保健作用。
       除了饮食以外,炎炎夏日,还可选择佩香的方法来提神。中药中檀香、佩兰、艾草、白芷、薄荷、丁香等都有宽中、醒神的功效,在夏季佩戴亦可用来祛暑。
       也可服用适量的醒神药茶(天麻2g枸杞子6g五味子3g薄荷2g西洋参2g),每日一剂冲服。
       希望各位考生在努力学习的同时,也能关注自己的饮食健康。营养均衡,不暴饮暴食,不养成不良的饮食习惯,这些都是家长应该敦促孩子注意的!
       尤其在新冠疫情防控阶段,保证呼吸系统的健康,也是正常加入高考的必要条件之一。尽量避免吃辛辣刺激及冰冷的食物,避免感受风寒或风热而出现感冒症状。祝愿我们每个考生都能顺利的加入考试,发挥出自己最好的水平!